“半马”对无氧要求比“全马”更高

    11日，广州马拉松开跑。“只要穿上跑步鞋就能参加、运动不受场地限制”，这样普遍存在的观念让原本专业运动员的赛事演变成全民的狂欢运动节。

“马拉松年年举行，年年都有人受伤甚至猝死”，中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授表示，太多非运动专业人士低估了马拉松，高估了自己。

马拉松不是全民健身运动

从全民关注热度、媒体报道频率来看，马拉松似乎已成为最热门的运动，但李卫平不这样认为：“马拉松并不是最火爆的运动，世界第一运动是足球”。

李卫平强调，马拉松本不是一项全民运动，它不适合男女老幼均用此来健身，“这项运动被低估成‘最易入门’”的运动了。标准马拉松运动是长距离、不间歇跑动大于42公里，业余水平难以参与其中。

全马的特点主要在于，30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，训练基础越不扎实、比赛配速越快，反应越剧烈。

“而半马对无氧要求更高”，李卫平解释道，无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。所以在开始长距离跑步前，需要经过全面检查；而且需要对长距离跑步系统训练；如果平时有胸部疼痛或心绞痛、心律失常、心脏有结构性病变、高血压、血糖异常、过于肥胖的人以及缺乏长期较高强度运动的人均不宜参与该运动。

警惕身体异常

李卫平提醒说，“在长期坚持锻炼提高身体素质的同时，跑马时还必须量力而行，对身体的一切异常保持高度警觉。”

对非专业运动员的普通参赛选手来说，所谓“拼搏、坚持到底”的运动精神并不太适合。李卫平指出，已经出现体力透支和关节疼痛的情况下，不适宜继续参赛，特别是在参赛过程中出现头晕、呕吐或者四肢发冷、发麻，胸痛、胸闷、心慌、心悸等危险信号，不可勉强，必须缓慢停止跑动。如果继续参赛，更多是一时的对意志品质的挑战，但对身体的伤害可能是永久的。

有志参赛者在排除自身的基础疾病的情况下，良好的身体素需要长期训练积累。如果没有充足的准备，就轻易上阵马拉松，无异于拿健康与生命去冒险。

参赛跑步时应该穿宽松透气的运动衣及轻便跑鞋，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸上下肢，扭动手腕及脚踝，适当活动腰椎和颈椎及原地跳跃。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎、制动等紧急措施。

南方日报记者 李劼

通讯员 王海芳